Най- прилагателно нагръдника идва от гръдния , латинска дума, и ви позволява да назове това, което е свързано с гърдата. Този термин (гърдите), от своя страна, може да се отнася до предната област на тялото, която се намира между шията и корема, въпреки че също позволява да се назове гърдата на жената и в символичен смисъл храброст.
Следователно гръдната кухина е частта от тялото, която заема споменатото пространство. В тази кухина са разположени грудните мускули, които са разделени на pectorsis minor и pectorsis major.
В гръдния непълнолетен мускула се намира между трети, четвърти и пети ребрата. Той получава напояване през торакоакромиалната артерия и се инервира от нерв, наречен медиален пекторален.
В голям гръден мускул се намира над непълнолетния гръдния в anterosuperior областта на гръдния кош. Напоява се от аксиларната и тораколумбалната артерии, този мускул се инервира от латералните и медиалните гръдни нерви.
Развитието на гръдните мускули е целта на различни физически упражнения. Много хора искат да имат силни и тонизирани пеки по естетически причини и за това трябва да изпълняват определени тренировъчни процедури. Всъщност има машини, специално проектирани да изпълняват упражнения, които тонизират гръдните мускули.
В някои страни, от друга страна, грудният чай се използва за назоваване на инфузия, която помага за облекчаване на симптомите на настинка и грип. Името на грудните се дължи на факта, че храчките обикновено се настаняват в белите дробове, тоест в близост до областта, която познаваме като гръдния кош.
Нека да видим някои препоръчани упражнения за развитието на пекторалите:
ЛегЛежейки на пейка, трябва да вземете мряна на височина на гърдите и да започнете да протягате двете си ръце до пълното им изпъване и след това отново да ги огънете. Това е много често и просто упражнение за учене, което носи много добри резултати в основната област пекторалис.
Наклонете пресата
По подобен начин на предишния случай е необходимо да легнете на пейка, въпреки че в този случай тя трябва да бъде наклонена под ъгъл от 45 градуса. Важно е да се отбележи, че ъгълът на раменете спрямо земята трябва да бъде 90 градуса, същият като при предишното упражнение, сякаш пейката не е била завъртена. Работи особено на горната част на пекторалис мажор.
Намаляване на пресата
За това упражнение пейката трябва да се завърти така, че главата ни да се приближи до земята (в обратна посока спрямо предишния случай). Отново ъгълът на ръцете не трябва да се влияе от пейката, а щангата трябва да бъде повдигната в посока перпендикулярна на земята. Използва се за трениране на долната част на пекторалис мажор.
Плоски отвори
Легнете, дръжте два дъмбела, по един във всяка ръка, протягайки ръцете нагоре и със затворени ръце навътре. След като сме заели тази позиция, трябва да отворим ръцете си, докато дъмбелите са на нивото на нашето тяло и след това да ги повдигнем отново (свивайки и двата пекторала), за да повторим упражнението. В този случай се обработва грудният второстепенна и страничната част на главния.
Гущерите
Това е едно от упражненията, които могат да се правят без нужда от устройство или аксесоар; Просто трябва да легнем с лице надолу и да поддържаме дланите на ръцете на пода във височината на раменете. Започвайки от това положение, стъпките са две: изпънете ръцете, за да повдигнем тялото си, така че да се поддържа просто от краката и ръцете ни; върнете се в първоначалното положение, поддържайки тялото изправено, само огъвайки ръцете. Гущерите, известни още като военни дъна , работят на целия сандък.