В гмуркане е подводна дейност, която може да се извърши за развлекателни и спортни цели или изследвания. Състои се от навлизане във водата и потопяване на цялото тяло, поради което като цяло се разработва с помощта на някакъв вид оборудване, което позволява на водолаза да не се налага да излиза на повърхността, за да диша.
Например: „Бих искал да взема курс за гмуркане, преди да пътувам до Мексико“ , „Много туристи избират да се гмуркат в езерото, въпреки че други предпочитат да се изкачат на хълма“ , „Инструкторът по гмуркане предложи да не стигаме далеч твърде много от лодката ” .
Когато човекът реши да се гмурка без никакъв вид апаратура или оборудване, говорим за безплатно гмуркане. Тази практика просто включва гмуркане във водата и плуване под повърхността, като задържате дъха си. По логични причини, когато се гмуркаме по този начин, ние трябва да ходим на плаване много често, за да приемаме кислород. Следователно е невъзможно да се достигнат големи дълбочини.
За да наблюдавате подводни чудеса, като корали или риби, е по-подходящо да разполагате с екипировка за гмуркане. Някои основни компоненти са защитни маски за очи (които улесняват зрението под вода), перки или жабешки крака (за улесняване на движението), защитен костюм (който ни позволява да устоим на ниските температури на водата, особено в по-дълбоките райони) и, разбира се, резервоара с кислород с останалите свързани елементи, за да може да диша под вода.
Възможно е да се гмуркате близо до повърхността без помощта на допълнителен кислород. Нуждаем се само от шнорхел, който представлява удължена тръба, която преминава от устата на индивида към повърхността и позволява дишането, дори когато обектът е с лицето си под вода. По-малко взискателните алтернативи на гмуркането са най-търсените от туристите и хората, които са любопитни, но нямат необходимото обучение или искат да го придобият.
Необходимо обучение
За човешките същества водата е много нестабилна и понякога непредсказуема среда, което ни принуждава да полагаме по-големи физически усилия да се движим, отколкото сме свикнали на сушата. Разбира се, ние не можем да дишаме веднъж потопени, поради което тренировките трябва да ни позволят да използваме максимално енергията си, за да се изправим пред всички ограничения и да знаем как да преодоляваме извънредните ситуации.
Адекватната аеробна работа си сътрудничи с адаптирането на дихателната и сърдечно-съдовата системи към водолазното изживяване, като ни помага да подобрим аеробната гликолиза (получаване на енергия) и да спестим ресурсите си, да бъдем максимално ефективни при извършване на движения под вода.
Едно от ключовите упражнения на тренировката има за цел да удължи времето на апнея, тоест времето, на което сме в състояние да се съпротивим без да дишаме. Винаги е препоръчително да имате надзора на преподавател, да посочите правилното развитие на гмурканията и да ни помогнете в случай на замайване.
Някои от препоръчителните дейности за подобряване на капацитета на белите дробове са плуване, танци, стъпки, аеробика и колоездене. Най-важното е да бъдете постоянни в интензивността и честотата на практиките и да увеличавате променливите постепенно, тъй като тялото се адаптира към нуждите. Трябва да се изясни, че всичко това зависи от възрастта и условията на всеки човек, така че не трябва да продължите без адекватни познания.